人们常说“春季是补钙的黄金时期”，补钙确实至关重要，上至古稀老人下到襁褓幼儿都需要补钙，那今天暖暖就也来讲讲补钙这个点。

骨头汤不补钙！

(相关资料图)

“骨头里面一定钙质满满，炖出来的骨头汤奶白奶白的，喝了能补钙！”

这种说法别轻易相信！其实骨头汤里的钙含量那真的是少得可怜。

虽然动物骨头里确实99%都是钙，但它们并不溶于水，每100毫升骨头汤中的钙含量也不过才1.2毫克，等于说，喝84碗骨头汤才能抵得上一碗牛奶的钙含量。

01钙含量高的食物

为了让暖粉们更好认清楚补钙的食物，暖暖特地列了一张食补补钙的单子，感兴趣的暖粉们可以保存下来。

1、奶制品：羊奶、牛奶、奶酪、酸奶……

2、豆制品：豆腐干、豆腐皮、老豆腐……

3、海产品：虾皮、虾肉、紫菜、鳕鱼……

4、绿色蔬菜：秋葵、西兰花、荠菜……

5、芝麻：黑芝麻、白芝麻、芝麻酱……

但也要注意，吃绿色蔬菜补钙的话，蔬菜要先焯水再烹饪，否则蔬菜中的草酸会阻碍钙吸收。

02补钙还需补维生素D

补钙的食物是吃进去了，但它和“钙吸收”之间还差一个维生素D的距离。

维生素D是什么？它是一种对人体有着至关重要的一种维生素。维生素D有调节钙、磷代谢、促进骨骼发育、调节免疫等作用，有了维生素D的帮助，才能促进钙吸收。

那怎么补充维生素D呢？zui省钱的方法就是晒太阳了，皮肤会自动合成维生素D，不过咱也不能天天晒长时间的太阳，否则皮肤晒黑不说还有可能晒伤。

食补也可行，像这些食物中就含有丰富的维生素D：

香菇、木耳、银耳

暖暖来提问：

暖粉们平时都吃啥来补钙？

来源：暖暖的味道官微